Oktatás

TRX plusz Köredzés Fit Power Insanity
Alakformáló Fit Jumps Dinamikus gerinctréning Asztalitenisz
Atlétika Kerékpározás Cross Training Falmászás
Gerinctorna Hosszúkard vívás Jóga Karate 
Kick-boksz Kézilabda  Kondicionálás Alakformáló női torna
Kosárlabda  Igazolt versenyző Labdarúgás Önvédelem
Cheerleading Röplabda Shaolin Kung Fu Squash
Természetjárás Tollaslabda Úszás Vívás
Vízilabda Srong Nation Tenisz Spinning
Frezbee Férfi Labdarúgás Board sportok Futás
Zumba Női labdarúgás Modern tánc Rúdtánc
Vfor Victory Personal Training Lövészet Jóga Hip-Hop
Latin Freestyle Aerobic Horváth, Szerb, Makedón táncok Társastánc Latin táncok
Kubai Salsa Swing táncok

 

Amennyiben a kurzus amelyre jelentkezni szeretne betelt, kérem írjon az alábbi email címre: poteadditionalpecourses@gmail.com

Kurzuskód: OTT(=Magyar program) - Kurzus típsa-Időpontja

 

For the english version please click here!

 

 

TRX plusz

Kurzus kódja: OTT-TRX-C1930

Időpont: Csütörtök 19:30

Helyszín: FITNEXX Premium (Pécs, Jászai Mari u. 2.)

Köredzés /kezdő, újrakezdő/

Kurzus kódja: OTT-AER-C1900

Időpont: Csütörtök 19:00

Helyszín: FITNEXX Premium (Pécs, Jászai Mari u. 2.)

Erősítő és kardió edzésre készülj!

Teljes testet megdolgoztató, saját testsúlyos, eszközös és változatos

Minden állomáson más gyakorlatot, vagy gyakorlatsort végzel, amivel felkészítjük a testedet a mindennapi élet terheléseire

Kíméljük az ízületeket

Fit Power

Kurzus kódja: OTT-AER-P1730

Időpont: Péntek 17:30

Helyszín: FITNEXX Premium (Pécs, Jászai Mari u. 2.)

Az edzés választható jelleggel Tabata-val indul, illetve ízület mobilizációval, de az óra egészében teljes testedzésre számíthasz, egy igazi vérbeli erőedzésre! Az unalomról el is feledkezhetsz, hiszen az óra számos különböző eszköz használatát magába foglalja, legyen az súlyzó, TRX kötél, vagy éppen kettlebell!

Különlegességképp, ezt az edzésformát kettősség jellemzi! Ugrálásra vágysz? A Tabata Neked való lesz! Hatékony, de inkább kevésbé szökkenős erősítő programot keresel? Ebben az edzésformában ezt is megtalálod! Nem hiába mondják, az ellentétek vonzzák egymást!

Az óra során mindenki garantáltan igény szerint rátalál, arra amit szeret, s ami igazán megfelel a céljainak! Szuper zenék, fantasztikus csapat és az Év edzője vár

Insanity

Kurzus kódja: 

Időpont: Csütörtök 18:00

Helyszín: FITNEXX Premium (Pécs, Jászai Mari u. 2.)

Hozd ki a maximumot magadból, és lépd át a határaidat!

- Intenzív intervall edzés

- Kőkemény, de annál hatásosabb edzésforma

- Intenzív és lassú intenzitású periódusok követik egymást

- Ami megkülönbözteti a hasonló edzésmódszerektől az az, hogy pihenő időben, a lassú intenzitású részeknél a pulzus nem eshet 120 alá

- Edzést követően ahhoz, hogy a szervezet regenerálódjon, több kalóriát használ fel, mint egy sima futásnál

- Hatékony zsírégetésre számíts

- Felpörgeti az anyagcserét, a fogyás hamar beindul

- A saját testsúlyos gyakorlatoknak köszönhetően izomveszteségtől nem kell tartanod

- És nem csupán egy-egy izomcsoportod erősödik, hanem a teljes tested, s könnyedén elérheted vele a kívánt esztétikus, és arányos testet

 

Alakformáló

Kurzus kódja: OTT-AFX-K1500
                         OTT-AFX-C1900

Időpont: Kedd 15:00
                Csütörtök 19:00

Helyszín: FITNEXX Premium (Pécs, Jászai Mari u. 2.)

Könnyedén elérheted vele a kívánt esztétikus, és arányos testet!

KRITIKUS ZÓNÁKRA dolgozunk főként, így a has, a fenék, a derék, illetve a külső- és belsőcomb területére

  • A saját testsúlyos gyakorlatoknak és a változatos eszközöknek köszönhetően nem csupán egy-egy izomcsoportod erősödik, hanem a teljes tested
  • Fantasztikus hangulatra készülj!

Az edzés legtöbbször a klasszikus aerobikhoz hasonlóan 10 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat. Alaplépésekből álló egyszerű, funkcionális erősítő gyakorlatokkal tűzdelt koreográfia segít zsírégető tartományba hozni a pulzust, de sokszor alkalmazzuk az INTERVALL edzésmódszert is. A rendszeres edzésekkel a felgyorsult anyagcserének és a célzott gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan elérhető a kívánt testalkat! Csökkenti a stresszt, levezeti a feszültséget, így megelőzi a depressziót is.

 

Fit Jumps

Kurzus kódja: OTT-AFX-C2000

Időpont: Csütörtök 20:00

Helyszín: FITNEXX Premium (Pécs, Jászai Mari u. 2.)

A Fit Jumps egy speciális fitness edzés különleges “cipőben”, mely pörgős, magas intenzitású, s ahol a zsírégetés a köbön van! A specifikusan erre a célra kialakított cipők 80%-kal csökkentik az ízületi és gerincsérülések kialakulásának kockázatát.

Zsírégetés a köbön! Ugráld ki magad igazi bulihangulatban!

- Intenzív edzés

- Hatékony zsírégetésre számíts

- Felpörgeti az anyagcserét, a fogyás hamar beindul

Dinamikus gerinctréning

Kurzus kódja: 

Időpont: Szerda 16:30

Helyszín: FITNEXX Premium (Pécs, Jászai Mari u. 2.)

  • A tréning során elsajátítod a helyes testtartást és mozgástechnikát, amit mindennapi élet során is kamatoztatni tudsz
  • Elősegíti a gerinc működését befolyásoló és stabilizáló izmok fejlődését, a gerincoszlop védelmét
  • Csökkenti a mozgásszervi elváltozások kialakulásának valószínűségét
  • A szív- és keringési rendszerre pozitív hatással van
  • A nyak, -hát- és derékfájdalmak enyhülését/megszűnését segíti
  • Harmonikusan fejleszti a test teljes izomzatát

 

Asztalitenisz

Kurzus kódja:
OTT-ASZ-H1200
OTT-ASZ-H1330
​OTT-ASZ-H1730
​OTT-ASZ-H1900
​OTT-ASZ-K1200
​OTT-ASZ-K1330
​OTT-ASZ-K1500
​OTT-ASZ-S1200
​OTT-ASZ-S1330

​OTT-ASZ-C1200

Időpont: 

Hétfő 12:00
Hétfő 13:30
Hétfő 17:30
Hétfő 19:00
Kedd 12:00
Kedd 13:30
Kedd 15:00
Szerda 12:00
Szerda 13:30
Csütörtök: 12:00

Helyszín: Elméleti Tömb, edzőterem

A kurzus célja, hogy a hallgatók a félév során ismerjék meg a sportág legfontosabb technikai és taktikai elemeit, a játék szabályait. A mozgásigény kielégítése, az általános kondicionális és koordinációs képességek javítása. A játék sok technikai és taktikai elemet tartalmaz, mint például ügyességet, jó reflexet és gyors helyzetfelismerést. Cél a közösségi szellem kialakítása és fejlesztése, a kikapcsolódás!

Atlétika

Kurzus kódja: OTT-ATH-K1700
                        OTT-ATH-C1700

Időpont: Kedd 17:00
                 Csütörtök 17:00

Helyszín: TTK Atlétika pálya (Pécs, Ifjóság út 6.)

Az atlétika tantárgy mozgásanyagának gyakorlati ismereteinek megalapozása. A szaktárgy keretében ismerjék meg és sajátítsák el a hallgatók az atlétika mozgásanyagának a futások, az ugrások, a dobások helyes technikai végrehajtáshoz szükséges alapvető motoros képességeket. A képzés segítse elő, hogy a hallgatókban alakuljon ki a rendszeres edzésmunkához való igény és a fokozatosság szemlélete. A képzést követően a hallgatók rendelkezzenek az atlétika mozgásanyagának elsajátításához szükséges alapvető készségekkel, képességekkel és biztosítsa az atlétika sajátosságaiból adódó nevelési lehetőségek kihasználását.

Kerékpározás

Kurzus kódja: OTT-BIC-S1000

Időpontja: Szombat 10:00

Helyszín: PTE ÁOK TMK szabadtéri pálya (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

Készítse fel a hallgatókat a kerékpározással összefüggő korszerű elméleti és gyakorlati ismeretek elsajátítására és alkalmazására. Ismerkedjenek meg a hallgatók a kerékpározás szabályaival, azok végrehajtásával, legfontosabb technikai elemeivel, a KRESZ szabályaival, azok betartásának fontosságával.

Tantárgy tematikája: A kerékpáros közúti közlekedés KRESZ szerinti szabályai, eszközrendszere. A balesetmentes, udvarias közlekedés. Közlekedési veszélyhelyzetek felismerése, elhárítása. A biztonságos kerékpáros közlekedéshez szükséges gyakorlati készségek fejlesztése az alapvető szituációkat modellező gyakorlati pályán. Felkészítés a közúti forgalomban történő kerékpáros közlekedésre.

Cross Training /kötelező bejelentkezés/

Kurzus kódja: OTT-CTR-K1800
                         OTT-CTR-C1800

Időpont: Kedd 18:00
                Csütörtök 18:00

Helyszín: KószFit CrossGym (Pécs, Mezőszél u. 1.)

Az edzésmódszer ötvözi az erőnléti gyakorlatokat, kardio-respiratorikus állapot fejlesztő feladatokat és a saját testsúlyos mozdulatokat. Az edzések lényegét a hasonló szemléletű sporttársakból álló közösségben végzett személyes fejlődés jelenti. A közösség tagjai arra törekednek, hogy jó hangulatú edzések során fokozzák fizikai fittségüket.

Falmászás

Kurzus kódja: OTT-FAL-K19000

Időpont: Kedd 19:00

Helyszín: Pécsi Sasok Mozgásközpont (Pécs, Búza tér 6/B)

A falmászás az egész testet megmozgatja, minden egyes izomcsoport dolgozik mászás közben. Fejleszti az állóképességet (max erő, erőállóképesség), javítja az egyensúlyérzéket, a koordinációs készséget, hajlékonnyá teszi a testet. A mászás személyiségfejlesztő, a testtudatot, a helyes tartást, mozgáskultúrát javító hatással bír. Az agyféltekék összehangolása kihat a tanulási képességek javulására is. Ugyanakkor meg kell tanulni bízni a társban, aki a kötelet tartja, a félelem legyőzése, kitartás, önfegyelem tulajdonságok a szociális érzékekre hatnak. Fejleszti az önbizalmat, a problémamegoldó képességet, kezdeményező, kockázatvállaló jellemvonásokat. Szórakozással és izgalommal egybekötve mozgatja át az egész testet.

A falmászás műfalon történik, mely egy vas-vagy faszerkezetből épült vázra szerelt furnér-OSB-vagy rétegelt-lemezből álló faldarab, amelyben menettel ellátott lyukakba szerelt ún. fogások vannak elhelyezve. A fogások mérete, alakja és gyakorisága megkönnyíti, illetve megnehezíti a műfalon történő fel, le ill. oldalra jutást. A falmászással megszerezhető a sziklamászáshoz szükséges erőnlét és technikai tudás. A falmászás egyik előnye, hogy a mászás rizikófaktorát nagyságrendekkel lecsökkenti a sziklamászáshoz képest, ugyanis a műfalon történő mászás sokkal jobban kontrollálható, mint a természetben történő sporttevékenység, ezáltal biztonságosabb.

A kurzus során a hallgatók elsajátítják a biztonságtechnikát, a kötél technikai alapismereteket, a felszerelések használatát és a vertikális mozgás alapjait.

Gerinctorna

Kurzus kódja: OTT-GER-H1630

Időpont: Hétfő 16:30

Helyszín: Sörház II. emelet (Pécs, Xavér u. 19.)

A gerinctorna elősegíti a törzsizmok erősítését, az izommerevség megakadályozását, valamint oldja a beszűkült gerincmozgásokat és javítja a testtartást. A gerinctorna célja: izomerősítés, az izmok nyújtása, az állóképesség javítása.

Hosszúkard vívás (kétkezes)

Kurzus kódja: OTT-HKV-S2000

Időpont: Szerda 20:00

Helyszín: Elméleti Tömb, edzőterem

A hosszúkard mérete ellenére (kb. 120 cm) meglehetősen könnyű, használata nem a fizikai erőre, hanem a gyorsaságra, koncentrációra, gyors reakcióra és technikai tudásra épül. Végeredményben a hosszúkard-vívás rendkívül hatékony és látványos vívásforma.

Jóga

Kurzus kódja: OTT-JOG-K1830
                         OTT-JOG-S1800

Időpont: Kedd 18:30
                 Szerda 18:00

Helyszín: Kedd - Jóga Kuckó (Pécs, Nagy Flórián u. 19.)
                   Szerda - TTK RG terem (Pécs, Ijfúság u. 6.)

A külső és belső világ közti harmónia. A test és szellem minden apró zugát átható harmónia, egyensúly a külvilág és a belső én között, nem mellesleg kitartással, hajlékonysággal és életerővel fűszerezve, csoportban is személyre szabottan.

Karate (kezdő, haladó)

Kezdő:

Kurzus kódja: OTT-KAH-K1615
Időpont: Kedd 16:15
Helyszín: Elméleti Tömb, edzőterem

Haladó:

Kurzus kódja: OTT-KAH-C2000
Időpont. Csütörtök 20:00
Helyszín: Elméleti Tömb, edzőterem

Harcművészet, amely sokkal több önvédelmi technikánál. A karate gyakorlása fejleszti a mozgáskoordinációt, gyorsaságot, hajlékonyságot, állóképességet, de nem kevésbé az összpontosító képességet és a lelki egyensúlyt.

Kick-boksz

Kurzus kódja: OTT-KBX-K1730
                         OTT-KBX-K1900

Időpont: Kedd 17:30
                Kedd 19:00

Helyszín: Elméleti Tömb, edzőterem

Modern, küzdelemcentrikus küzdősport. Thai boxon, taekwon-dón, karatén és ökölvíváson alapul. Megtalálhatók benne a karatéra utaló tradíciós elemek (pl.: övfokozat, alaptechnikák), a taekwon-dóból átvett kedvelt ugrórúgások, a thai box hatásos technikái, a kungfualapokon nyugvó Bruce Lee által kifejlesztett ugyancsak nem tradicionális utcai harc a jeet kune-do, a bokszban alkalmazott kéztartás, s a bokszmérkőzések külsőségei, a ring és a kesztyű.

Kézilabda (női, férfi)

Női:

Kurzus kódja: OTT-KLN-H2015
Időpont. Hétfő 20:15
Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

Férfi:

Kurzus kódja: OTT-KLF-S2030
Időpont: Szerda 20:30
Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

A kurzus célja, hogy a hallgatókat felkészítse a kézilabdázással összefüggő korszerű elméleti és gyakorlati ismeretek elsajátítására és alkalmazására. Ismerkedjenek meg a hallgatók a sportág szabályaival, legfontosabb technikai elemeivel, azok végrehajtásával, alapvető taktikai ismeretekkel.

Tantárgy tematikája: A labda fogása, különböző magasságban és irányból érkező labda átvétele, labdavezetés, önszöktetés. Egy és kétkezes átadások talajról és felugrás közben. Kapuralövések talajról, fel illetve beugrásból. Bedöléses kapuralövés, esések, tompítások. Támadó és védekező lábmunka kialakítása, testtel való játék, ütközések. Labda nélküli és labdás cselek.

Kondicionálás

Kurzus kódja:

OTT-KND-H12GE
OTT-KND-H12HL
OTT-KND-H13HL
OTT-KND-K12NA
OTT-KND-K12LZ
OTT-KND-K13FG
OTT-KND-K13KI
OTT-KND-S1200
OTT-KND-S1330
OTT-KND-C12NA
OTT-KND-C12KI
OTT-KND-C13FG
OTT-KND-C13TB


Időpont:
Hétfő 12:00
Hétfő 13:30
Kedd 12:00
Kedd 13:30
Szerda 12:00
Szerda 13:30
Csütörtök: 12:00
Csütörtök 13:30

Helyszín: 

Professors' Gym (Pécs, Jakabhegyi út 8.)
Professors' Gym (Pécs, Megyeri út 8.)

 

Testünk izmainak fejlesztése, az ehhez szükséges gépek, módszerek megismerése, használata, megfelelő edzésmódszerek elsajátítása.

Kondicionálás (alakformáló női torna)

Kurzus kódja: OTT-KNN-H1500

Időpont: Hétfő 15:00

Helyszín: TTK RG terem (Pécs, Ifjúság u. 6)

A női alakformálás köredzés formában tartott. a magas intenzitású aerobic és állóképesség fejlesztő gyakorlatok keveréke. Könnyem követhető. Célja a zsírégetés, izomépítés a cardiovascilaris állóképesség növelése, hetente más izomcsoportok átmozgatása.

Tantárgy tematikája: törzs izmainak erősítése különféle feladatokkal (has – hátizom erősítő gyakorlatok); láb izmainak erősítése (guggolás, szökdelés stb.); kar izmainak erősítése (tricepsz, bicepsz, váll stb.); pulzus szám emelése (ugrókötél használata stb.).

Kosárlabda (női, férfi)

Női: 

Kurzus kódja: OTT-KON-S1900
Időpont: Szerda 19:00
Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

Férfi:

Kurzus kódja: OTT-KOF-H2130
Időpont: Hétfő 21:30
​Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

A sportág mozgás anyagának magasabb szintű elsajátítása közben a hallgatók megismerkednek a kosárlabda edzés, erőt, állóképességet, ügyességet és játékkészséget fejlesztő hatásaival. Elsajátítják a sportágspecifikus bemelegítést, a technikai elemek és alapszíntű taktikai elemek játék szituációban mérkőzésszerű körülmények közötti alkalmazást, - játékszabályokat.

(Fotó: Csortos Szabolcs)

Tantárgy tematikája: ügyességfejlesztő gyakorlatok, sportágspecifikus mozgások, technikai elemek: megindulás, megállás, labdavezetés, cselezés, dobások, átadások, védőmozgás gyakorlása, taktikai elemek: 1:1, 2:1, 3:2 elleni játék egyész pályán, 5:5 ellen játék.

Regisztrált egyesületek leigazolt versenyzői részére (kérvénnyel)

Kurzus kódja: OTT-KSE

Külső sportegyesület igazolt versenyzőjeként lehetőséget adunk a kurzus elfogadására. Ehhez kérjük töltsétek ki a Testnevelés és – Mozgásközpont honlapján letölthető formanyomtatványt (kitöltési segédlet) és még félév elején küldjétek el a tantárgyfelelős számára. A teljesítés akkor fogadható el, ha 2 hetes periódusokban (szemeszterre nézve min. 5 db beszámoló) beszámolót küldesz a tantárgyfelelősnek. A beszámolóhoz (word, excel) csatolj fotót és vagy max. egy perces videót sporttevékenységedről.

Labdarúgás

Női:

Kurzus kódja: ...
Időpont: Hétfő 19:00
Helyszín: PTE ÁOK TMK szabadtéri pálya (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

Férfi: 

Kurzus kódja: OTT-LDR-K1930
                         OTT-LDR-K2045
Időpont: Kedd 19:30
                Kedd 20:45
Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

A kuzus célja, a mozgási lehetőség biztosítása, közösségi szellem kialakítása, fejlesztése, labdarúgás ismereteinek bővítése. Az órákon a hallgatók a megterhelés következtében szinten tartsák erőnlétüket, megakadályozzuk fizikai teljesítő képességük csökkenését és fejlesszük motoros képességeiket. Rendszeres mozgásra való tanítás.

Tantárgy tematikája: felmérés a fizikai állapotról és játékkészségről, rúgások gyakorlása, párban végzett labdás feladatok, futómozgások: megindulás – megállás – irányváltoztatás, labdavezetés, cselezés, támadó és védekező felállások gyakorlása, fejelés, erőnlét fejlesztése.

Önvédelem

Kurzus kódja: OTT-ONV-S1830

Időpont: Szerda 18:30

Helyszín: Elméleti Tömb, edzőterem

Az önvédelmi edzések amellett, hogy ténylegesen igénybe veszik az izmaidat és állóképességet adnak, még azzal a pozitívummal is rendelkeznek, hogy magabiztosan érezheted magad szinte bárhol. Megtanulhatjuk leküzdeni támadóinkat, megtanulhatjuk, milyen helyzetben hová érdemes egy jókorát rúgni, de amire kevés helyen készítenek fel bennünket, az a bajt megelőző rész. Fordítunk rá időt, hogy az elmét is felkészítsük egy efféle összetalálkozásra, s hogy ne habozzunk segítséget kérni.

Cheerleading

Kurzus kódja: OTT-POM-K19:30

Időpont: Kedd 19:30

Helyszín: TTK Szertorna terem

A cheerleading, modern sportág, amely a torna, az akrobatika és a tánc elemeit ötvözi. Lányok és Fiúk jelentkezését is várjuk. Hallgatóink tanóráinkon és plusz edzéseinken tanulják meg a pom-pom sportág alapjait. A minden évben megrendezésre kerülő Medikus kupán vesz részt csapatunk.

Röplabda (női, férfi)

Női: 

Kurzus kódja: OTT-RON-K1630
Időpont: Kedd 16:30
Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

Férfi: 

Kurzus kódaj: OTT-ROF-S1630
Időpont: Szerda 16:30
Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

A röplabdázásban nélkülözhetetlen a csapatban való gondolkodás, elengedhetetlen a közösségi szellem és mindezek következménye az együttműködés képességének fejlődése. Előtérben van az egymásrautaltság, amikor egy-egy helyzetet lehetetlen megoldani a csapattárs nélkül. A röplabda személyiségfejlesztő hatása természetes.

A kurzus célja, hogy a hallgatók ismerjék meg a sportág technikai és taktikai elemeit és szabályait. Játék közben tudják alkalmazni a tanult technikai, taktikai elemeket.

Tantárgy tematikája: játékszabályok bemutatása, labdás gyakorlatok egyénileg, labdás gyakorlatok párban, kiegészítő játékok, nyitások: alsó nyitások: alsó egyenes, alsó oldal, gyertyanyitás, fonáknyitás – felső nyitások: felső egyenes, lebegtetett, horognyitás; alkarérintés oktatása; kosárérintés és változatai; feladások gyakorlása; leütések oktatása; sáncolás gyakorlása; taktikai elemek, felállások gyakorlása; játék.

Shaolin Kung Fu

Kurzus kódja: OTT-SKF-H1900
Időpont: Hétfő 19:00
Helyszín: 

Magyarországon csak az 1990-es években kezdődött meg a Shaolin oktatása, kezdetben pedig, ahogy napjainkban is, sokan összekeverik más küzdősporttal, harcművészettel.

A Shaolin Kung-Fu egyik jellegzetessége, hogy a harcművész nem csak kezeket és lábakat használ, hanem fegyvereket is. Mozdulatai általánosságban véve és leegyszerűsítve jóval lágyabbak, illetve a harcművész mozgás közben nagyobb teret jár be és különféle ugrásokat végezhet. Fontos kiemelni, hogy ezek a jellemzők nem csak a Shaolin Kung-Fu-ra nézve állják meg a helyüket.

Fallabda/Squash

Kurzus kódja:

OTT-SQU-K1500
OTT-SQU-K1630
OTT-SQU-S1630
OTT-SQU-S2000
OTT-SQU-C1500
OTT-SQU-C1630

Időpont: 

Kedd 15:00
Kedd 16:30
Szerda 16:30
Szerda 20:00
Csütörtök 15:00
Csütörtök 16:30

Helyszín: Sörház II. emelet (Pécs, Xavér u. 19.)

A sportág kialakulásának története ezt a játékot a börtönből származtatja, a rackets nevű játékot jelölve meg őseként. A játék születését az 1830-as évekre, Londonba teszik, ahol az iskolában a gyerekek egy kis teremben bemelegítés gyanánt ütögették a labdát, miközben a rackets-teremre vártak. A játék elnevezése a puha labda viselkedésére, az általa keltett hangeffektusra utal, mint a „pottyan” vagy a „tottyan”. A játék szabályait 1923-ban rögzítették, és a brit hadseregnek köszönhetően elkezdett terjedni a világban.

A fallabda egy olyan ütős labdajáték, amelyet rendszerint két játékos játszik egy zárt pályán (pályaméretek eltérőek lehetnek). A játékot pontokra játszák. Az a cél, hogy az ellenfél olyan helyzetbe kerüljön, ahonnan már nem tudja (a szabálynak megfelelő módon) visszaütni a labdát. A labda a talajon csak egyszer pattanhat, a második pattanás a pont elveszítését jelenti. A labdának a főfalat minden ütéskor érinteni kell. A játék három nyert játszma megszerzéséig tart, egy játszma az új szabályok szerint 11 pont elnyeréséig folyik.

Forrás: https://www.pexels.com/hu-hu/foto/no-nyar-sport-labda-8007581/

(Forrás: https://www.pexels.com/hu-hu/foto/no-nyar-sport-labda-8007581/)

A Forbes magazin egy 2003-as cikk írója szerint harminc perc fallabdázásnál nincs jobb kardióedzés, a szív- és érrendszerre gyakorolt hatása lenyűgöző. A folyamatos le-fel, oldalra futás, a kitörések, kitámasztások, ütések, a hatalmas tempó mind-mind jó hatással van a szívre, az izomerőt és az izom elasztikusságát növeli, és mindez folyamatos koncentráció mellett történik.

Egészségügyi előnyeit összegezve tehát: Kalóriát éget – ha odateszed magad, akkor minimális bűnözés mellett is le tudsz adni pár kilót. Javítja a keringést, növeli a szív, a tüdő és az izmok állóképességét. Növeli az izmok rugalmasságát. Szemmel láthatóan izmosabbak lesznek a karjaid és a lábaid. Javítja a kéz-szem koordinációt. Fokozza a szív- és érrendszeri működését, így aztán több oxigént tud a szíved az izmokba pumpálni. A folyamatos koncentráció mentálisan erősebbé tesz. Stressz levezetésre is kiválóan alkalmas sport.

Természetjárás MSK

Kurzus kódja: OTT-TJA

Időpont: Hétvége

Helyszín: A meghirdetésnek megfelelően

A kurzus során a könnyen megközelíthető mecseki útvonalak kerülnek bejárásra. A túrák hossza nagyjából 2-4 óra (10-16 km).

A természetjárás során az emberek kiszakadnak városi környezetükből, és a természetes környezetben töltik el idejüket. Ennek leggyakoribb módja a gyalogos kirándulások és gyalogtúrák, de ide tartoznak a vízitúrák, sítúrák és más, fizikai igénybevétellel járó, egyéni vagy csoportos, nem egyszer versenyként lebonyolított túrák is.

A társadalom egyik fontos célja az, hogy természeti környezetünket megóvjuk, ezért a természetjárás fontos része a fiatalok, illetve a természetbe vágyók oktatása: hogyan őrizzék meg a természetes állapotot, hogyan zavarják meg legkevésbé azt; ne szemeteljenek, vagy ne gyújtsanak tüzet erre nem alkalmas helyeken.

Tollaslabda

Kurzus kódja: OTT-TOL-C1630

Időpont Csütörtök 16:30

Helyszín: PTE ÁOK TMK (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

Sokoldalú mozgás jellemzi, gyakori helyzetváltoztatással. Nagyon intenzív, szinte minden izmot megmozgató, kombinatív készséget fejlesztő játék, illetve versenysport. Növeli, javítja a mozgáskoncentrációt, kitartást, továbbá fejleszti az állóképességet, ügyességet, gyorsaságot, lazaságot, taktikai képességeket.

Tantárgy tematikája: A tenyeres és fonák ütések gyakorlása, játék. Az ütésfajták különböző iskolagyakorlatai. Játék – játék és versenyszabályok. Az egyes játék technikája. Az adogatás és fogadás taktikája egyes játéknál. A páros játék taktikája. Az adogatás és fogadás taktikája páros játéknál.

Úszás (kezdő, haladó)

Kezdő: 

Kurzus kódja: OTT-USZ-S1330
Időpontja: Szerda 13:30
Helyszín: Elméleti Tömb, uszoda

Haladó:

Kurzus kódja: 

OTT-USZ-H1330
OTT-USZ-H1500
OTT-USZ-K1500
OTT-USZ-K1700
OTT-USZ-S1200
OTT-USZ-S1930
OTT-USZ-C1800

Időpontok: 
Hétfő 13:30
Hétfő 15:00
Kedd 15:00
Kedd 17:00
Szerda 12:00
Szerda 19:30
Csütörtök 18:00

Helyszín: 

Elméleti Tömb, uszoda
TTK Uszoda (Pécs, Ifjúség u. 6.)

Az úszás a világ egyik legegészségesebb mozgásformája, melyet életünk végéig űzhetünk. A test minden izmát foglalkoztatja, erősíti továbbá fejleszti a kondicionális és koordinációs képességeket. Rendszeres űzése által javul a tüdő, a szív és keringési rendszer teljesítőképessége. A magabiztos úszástudás hozzájárul a vízpart mellett eltöltött szabadidős lehetőségek biztonságos kipróbálásához, mint például a szörfözés, SUP-ozás, búvárkodás. A kurzus célja az úszásnemek technikai alapjainak megismerése és gyakorlása.

Tantárgy tematikája: Az úszni nem tudó hallgató tanuljon meg segédeszközzel, vagy lehetőleg anélkül a víz felszínén biztonságosan mozogni. Az úszásnemek technikájának fejlesztése (gyors, mell, hát, pillangó), lábtempó, kartempó és azok összehangolása. A meglévő úszásnemek mellett új úszásnemek elsajátítása. Cél, hogy minél többet folyamatosan, megállás nélkül legyen képes leúszni a hallgató. A kurzuson lehetőség van nagyobb intenzitású edzés végrehajtására  és különböző sporteszközök kipróbálására.

Vívás

Kurzus kódja: OTT-VIV-K1730
                         OTT-VIV-C1730

Időpont: Kedd 17:30
                Csütörtök 17:30

Helyszín: Belvárosi Iskola tornaterme (Pécs, Megye u. 15.)

A hallgatók a képzés során ismerjék meg a sportág legfontosabb technikai és taktikai elemeit, a vívás alapvető szabályait. Sajátítsák el: a lábmunkát, a fegyver fogását, a szúrásfajtákat, a támadás és védekezést. Támadásnál az egyenes szúrást, váltó-, kitérő- és cseles szúrásokat, valamint a kötés és ütésszúrást. Védekezésnél a kvart, szixt, oktáv és szerkl hárításokat.

Tantárgy tematikája:

Elmélet: Legfontosabb versenyszabályok. Párbajtőr, tör és a kardvívás szabályainak különbsége. A fegyver, a találati felület és a konvenciók különbsége. A vívópást mérete.

Gyakorlat: Lábmunka: vívó alapállás, vívóállás, kitörés helyzete. Előre és hátra lépés, kitörés folyamatos végrehajtása. Kettős lépesek, lépéskitörés. Különböző markolatok fogása, fegyvertartás a különböző fegyvernemekben. Párnaszúrás: helyben, lépéssel kitöréssel, lépés kitöréssel. A párbajtőrvívásban használt kézhelyzetek elsajátítása. Szabadvívás találatjelző gép segítségével. Versenyhelyzet gyakorlása háziversenyen, találatjelző segítségével.

Vízilabda

Kurzus kódja: OTT-VLA-C2130

Időpont: Csütörtök 21:30

Helyszín: Pécs Hullámfürdő (Pécs, Szendrey Júlia u.)

Srong Nation

Kurzus kódja: OTT-ZUM-S1800

Időpont: Szerda 18:00

Helyszín: TTK Szertorna terem

A STRONG Nation ™ egyesíti a testtömeg, és az izmok kondicionálását, a kardio és a plyometrikus edzésmozgások végrahajtását. Mindezen mozdulatokat a zenével tökéletes szinkronban hajtod végre, hiszen kifejezetten az egyes mozdulathoz alakították ki. Minden mozdulatodat, minden burpeet, sőt a fekvőtámaszaidat is úgy csinálod, hogy a zene hajt, segít abban, hogy az utolsó utáni ütemig kitarts!  Az óra minden percében kalóriát égetsz, miközben tonizálod a karod, a lábad, és a tested minden izmát. Az eredeti STRONG Nation ™ óriási kihívás! Ideális útja lehet a  fitneszben elérni kívánt céljaid elérésében - és utána új célok kialakításában.

Tenisz (kezdő, haladó)

Haladó (részvételi díjfizetés szükséges):

Kurzus kódja: OTT-TEN-
Időpont: 
Helyszín: Makár Tanya (Pécs, Középakár dűlő 4.)

 

A foglalkozások célja a tenisz alapjainak a megismertetése, a hallgatók aktív, sportos életmódra való nevelése. Célja a különböző mozgásformák megtanítása /ütőfogás, ütések, lábmunka, stratégia stb. /A tenisz sportág rendszeres gyakorlásával erősíti a szívet és érrendszert, magasabb energiaszinttel ajándékoz meg. A játékos gyorsabban tud futni, csökken a reakció ideje, és izmai hatékonyabban hasznosítják az oxigént. A sprintek és gyors megállások váltogatásával a lábizmok megerősödnek. Javul a kéz-szem koordináció. Továbbá erősíti a teljes szervezetet, támogatva az immunrendszer működését.

Tantárgy tematikája: Tudásszínt felmérése. Tudásszinttől függően történő foglalkozás. Alap ütőfogások megismertetése, gyakorlása. Hibajavítás. Technikai, taktikai elemek megismerése és a gyakorlatban való alkalmazása. Labdás ügyességfejlesztő gyakorlatok. Tenyeres, fonák ütés gyakorlása. Adogatás gyakorlása. Röpték, lecsapás, nyesés elsajátítása és gyakorlása. Játék.

Spinning

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A spinning (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra) az egyik legkiválóbb kardió edzés, mely egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is. A spinning-gel, akár 700-800 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt, amelynek jelentős része szénhidrát. Jelentősen javul a keringési rendszer, megerősíti a szívet, hatékonyabb lesz a vér oxigénszállító képessége, erősödik az érfal. Nagymértékben javul állóképességünk, ezzel együtt fejlődik tüdönk hatékonysága is. Mozgás közben is óvjuk térdünk ízületeit, valamint a szalagokat, ezzel egy időben erősítjük is azokat. A teremben végezhető mozgásformák közül a leghatékonyabb zsírégető sport, nagy intenzitású mozgás következtében fokozott izzadás jellemző, így a méregtelenítés is beindul a szervezetben. Egy jó hangulatú, dinamikus tekeréssel levezethetjük a bennünk felgyűlt feszültség, így a stressz is könnyebben leküzdhető. Mindeközben megtanít küzdeni minket, erősíti akaratunkat is.

Frezbee

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A frizbivel játszott játék olyan szabadidős tevékenység lehet melyet kortól, nemtől és még helyszíntől függetlenül is tudunk játszani. A koronggal történő játék mellett szól, hogy a a motoros képességek széleskörű fejlesztései lehetőségén kívül bizony mentális egészségünkre is pozitív hatással lehet, mert olyan tevékenységről beszélünk, amely minden szinten örömet tud okozni és jó hangulatot tud teremteni a közösségek számára. fellelhető pozitív pszichikai vonások megjelenítésével, és azok gyakorlásával. Tehát a szervezet pszichofizikai teljesítőképességét fokozzuk e sporttevékenység gyakorlásával és gyakoroltatásával. Ilyenek többek között az önbizalom növelése, szocializálódás, helyes énkép kialakítása, örömélmény szerzése, motiváció megjelenése, alkalmazkodó képesség fejlesztése, önfegyelem erősítése, kitartásra való ösztönzés, tolerancia képességének kialakítása, és ezek által a sikerélmény és kudarctűrő képesség kialakítása. Mindezek mellett a játék eszközigénye, mindenki számára elérhető.

Férfi Labdarúgás

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A kuzus célja, a mozgási lehetőség biztosítása, közösségi szellem kialakítása, fejlesztése, labdarúgás ismereteinek bővítése. Az órákon a hallgatók a megterhelés következtében szinten tartsák erőnlétüket, megakadályozzuk fizikai teljesítő képességük csökkenését és fejlesszük motoros képességeiket. Rendszeres mozgásra való tanítás.

Tantárgy tematikája: felmérés a fizikai állapotról és játékkészségről, rúgások gyakorlása, párban végzett labdás feladatok, futómozgások: megindulás – megállás – irányváltoztatás, labdavezetés, cselezés, támadó és védekező felállások gyakorlása, fejelés, erőnlét fejlesztése.

Board sportok /wakeboard, windsurf, snowboard/ (díjfizetés szükséges)

Kurzus kódja: 

Időpont: Szeptember 11. 
                 Szeptember 17.-19.
                 Január 21.-23.

Helyszín: Berek Szabadídőközpont
                   Balatonlelle
                   Tauplitz

A kurzusra jelentkező hallgatok részt vehetnek a Testnevelés- és Mozgásközpont által szervezett kezdők és haladók számára tanulási és sportolási lehetőséget biztosító rendezvényeken, a költségek egy része támogatott, a fennmaradó rész a hallgatót terheli.

A rendezvények hétvégén kerülnek megrendezésre, tervezett időpontok és helyszínek;

wakeboard - szeptember 11. Berek Szabadidősportközpont - Berek

Windsurf      - szeptember 17 – 19 Balatonlelle – Balatonlellei Vízisport Központ

Snowboard  - 2022 január 21 – 23 Tauplitz - Bad Mitterndorf - Schneebären

Kurzuselfogadás feltétele, a három rendezvényből legalább két rendezvényen részvétel, illetve igazolt sporttevékenyég a megjelölt sportokban (versenyen való részvétel, szezonbérlet  bemutatása)

Végleges költségek még nem ismertek, a rendezvények szervezés alatt állnak, azonban a weblapok alapján kalkulálhatók.

További információ:
istvan.karsai@aok.pte.hu
+36 70 3715341

Futás

Kurzus kódja: OTT-FUT-K1330

Időpont: Kedd 13:30

Helyszín: PTE ÁOK TMK szabadtéri pálya (Pécs, Jakabhegyi út 6.)

Az atlétika sportág alkalmazott ismeretanyagát közvetítse - a futást, amely az ember természetes mozgásformája. A hallgatók a képzés során olyan készségekre és képességekre tegyenek szert, amely a különböző helyzetekben – transzfer hatásuknál fogva – előnyükre válhat. A képzés világítson rá a futás jótékony egészségügyi és élettani hatásaira: a futás segítségével sokat tehetünk a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséért; a rendszeres edzések fokozzák a tüdő oxigénfelvevő képességét; javítja a koncentrációs -és a mentális teljesítőképességet; általános egészségi állapotunk kielégítőbb. A képzés feladata, hogy ismertesse a futás korszerű elméletét és gyakorlatát, a versenyzés szakmódszertani elveit, eljárásait, valamint a versenyszabályait. Készítse fel a hallgatókat a futás készségszintű önálló testedzésére (futóedzésre).

Zumba

Kurzus kódja: OTT-ZUM-H1800

Időpont: Hétfő 18:00

Helyszín: TTK RG terem (Pécs, Ifjúság u. 6)

A zumba fitness olyan mozgásforma, amely szinte minden latin-amerikai táncelemet magában foglal, így az órák nemcsak a mozgás miatt vérpezsdítők.

A zumba amellett, hogy kiválóan átmozgat és fogyaszt,  gyakorlásával a legkedveltebb táncok alapjait is elsajátíthatja az ember. A hagyományos aerobik órákkal vagy konditermi edzéssel szemben ez a mozgásforma sokkal inkább egy táncórára emlékeztet. A koreográfiában megtalálhatók a salsa, a rumba, a samba, reggaeton, conga, cha-cha-cha, flamenco, tangó, a merengue, a hastánc, a hip-hop, az afrikai táncok és számos más latin-amerikai tánc elemei.

Női labdarúgás

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A kurzus célja, a mozgási lehetőség biztosítása, közösségi szellem kialakítása, fejlesztése, labdarúgás ismereteinek bővítése. Az órákon a hallgatók a megterhelés következtében szinten tartsák erőnlétüket, megakadályozzuk fizikai teljesítő képességük csökkenését és fejlesszük motoros képességeiket. Rendszeres mozgásra való tanítás.

Tantárgy tematikája: felmérés a fizikai állapotról és játékkészségről, rúgások gyakorlása, párban végzett labdás feladatok, futómozgások: megindulás – megállás – irányváltoztatás, labdavezetés, cselezés, támadó és védekező felállások gyakorlása, fejelés, erőnlét fejlesztése.

Modern tánc

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A XX. Század elején radikális változások kezdődtek a táncéletben: megjelent a modern tánc. A klasszikus balett ellenhatásaként jött létre. Jellemzői a testrészek elkülönült használata (izolációk), a felsőtest erőteljes használata (contraction-release), párhuzamos lábtartások (parallel position), ritmikai játékok stb. Sokáig egyetlen művészi táncfajtának a klasszikus balettet fogadták el világszerte, viszont ez a táncstílus olyan alkati sajátosságokat követelt, mely keveseknek adatott, illetve olyan kötött mozdulatvilágot hordozott, mely kevés teret biztosított az egyéni önkifejezésnek. A modern tánc mára már gyűjtőfogalom, mai folyamatosan bővülő új táncstílusok gyűjtő medencéjévé vált.

Rúdtánc

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A rúdsport az előadóművészet egyik formája, a tánc és akrobatika kombinációja. Táncelemeket tartalmaz akrobatikus trükkökkel vegyítve egy függőleges rúd igénybevételével. A fitnesz és tánc egyre népszerűbb formája, amit hazánkban, leginkább táncstúdiókban, vagy fitnesztermekben gyakorolhatunk. A világ számos országában rendeznek amatőr és profi bajnokságokat a sportágban. A tárgy az alábbiak szerint épül fel: kezdetekben erősítő gyakorlatokkal szoktatjuk hozzá a testet a későbbi megerőltető elemekhez, nyújtással bővítjük a mozgástartományt, majd miután elég magabiztossá és testtudatossá válnak, elkezdődhet a szeren történő érdemi munka: alapvető elemeket tanulunk, melyeket a félév végére összekötünk, és egy sort képzünk belőlük.

Vfor Victory Personal Training /időpont egyeztetéssel/ díjfizetés szükséges

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

Lövészet /időpont egyeztetéssel/ díjfizetés szükséges

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

Jóga

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A külső és belső világ közti harmónia. A test és szellem minden apró zugát átható harmónia, egyensúly a külvilág és a belső én között, nem mellesleg kitartással, hajlékonysággal és életerővel fűszerezve, csoportban is személyre szabottan.

Hip-Hop

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

Az igazán laza életérzés. Bejönnek a vagány srácok és csajok a videoklipekben? Tetszenek a menő cuccok és a pimasz mozdulatok? Egyértelmű, melyik a bal kéz, és jobb láb? Akkor jelentkezz!

Latin Freestyle Aerobic

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A kitörő latin erő. Azok a lányok és fiúk, akik nem átallnak izzadva szórakozni, biztosan nagyon élvezik a  vérpezsdítő latin zenék ritumára végzett, erősen a csípőre és a karok mozgására építő aerobik mozdulatokat. Nevetve ring a csípő és ég a zsír!

Horváth, Szerb, Makedón táncok

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A kurzus célja a balkáni kultúra egy szeletének megismertetése a néptáncon keresztül, mely ritmusvilágával és lappangó energiáival tükrözi az e területen élő népek mentalitását, temperamentumát. A táncok között megismerhetők a Baranya megyei horvátok (sokácok, bosnyákok) és szerbek táncai, Szerbia és Macedónia méltóságteljes és fergeteges táncai, valamint egy csipetnyi ízelítő a görög kultúrából egyaránt. A déli temperamentum megízlelésén kívül a kurzuson megtanulható táncok többek között a Tanac, Ranče, Rotkve (bosnyák táncok), a Kukunješče, Jabuke, Kolo (sokác táncok), a Momačko kolo, Rokoko (bunyevác táncok), a Šestorka, Popovičanka, Šetnja (szerb táncok), a Tropnalo oro, Crno gorka, Zajko (macedón táncok).

Társastánc

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A bálok megelevenedése. Kiskisasszonyok és kisgavallérok, akiknek nehezebben megy az ismerkedés, itt bártan átkarolhatják táncpartnerüket, és az sem jelenthet soha többé gondot, hogy bárkit bármilyen rendezvényen megtáncoltathassanak.

Latin táncok

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A bulik vérpezsdítő ritmusai. Aki a bulik fénypontja szeretne lenni, amoroso vagy vamp, ha felhangoznak a latin ritmusok, ne tétovázzon, csak adja magát a zenének, és engedje, hogy a szíves együtt dobbanjon vele!

Kubai Salsa

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: 

A napfényes karibi világ mosolya. A nő bátran és kacéran vállalja nőiségét, a férfi merje átvenni az irányítást. A nő tudja szíves-örömest követni a férfit, aki lágy határozottsággal vezeti egyre beljebb ebbe a pikáns, csípősen édes világba.

 

Swing táncok

 

Kurzus kódja: 

Időpont: 

Helyszín: